Comment empêcher le trac de gêner vos objectifs musicaux

Donc, le moment est venu. Le jour du grand spectacle est enfin arrivé. Jusqu’à présent, vous aviez vraiment hâte de monter sur scène. Mais maintenant que l’heure du jugement est arrivée, vous êtes envahi par le trac.

Le trac est normal pour la plupart des gens et, à certains égards, il peut être une bonne chose. Un peu d'énergie nerveuse rendra la performance plus excitante. Et cela signifie que vous vous souciez de ce que vous faites et que vous ferez attention à ne pas commettre d’erreur.

Mais si vous êtes trop anxieux, vous serez raide et maladroit sur scène. Vous pouvez agir en retrait. Pire encore, si vous jouez d'un instrument, vos mains pourraient trembler et se raidir, ce qui affecterait votre façon de jouer.

Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser le trac. Voici quelques suggestions.

Quelles sont les causes du trac ?

Connaître les causes d’une maladie peut minimiser ses symptômes. Commençons par parler des facteurs qui contribuent au trac. Ceux-ci inclus:

• Erreurs : L’une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir le trac est que vous avez peur de faire des erreurs.
• Rôle inconnu : si vous n'êtes pas habitué à être sur scène, vous pourriez être anxieux parce qu'on vous confie un rôle inconnu.
• Humiliation : Cela découle de la peur de dire quelque chose d'embarrassant ou de mal performer.
• Résultats négatifs : tous les musiciens espèrent faire tomber la salle, mais il y a toujours une chance que les gens huent ou partent au milieu du set.
• Règles rigides : les règles concernant les horaires fixes, les restrictions de volume, le comportement sur scène et bien plus encore peuvent contribuer à la nervosité.
• Traits de personnalité : Si vous avez tendance à être une personne nerveuse, vous serez plus susceptible d'éprouver le trac.
• Préparation : Être mal ou trop bien préparé peut vous perturber.
• Intérêt du public : cela peut aller dans les deux sens. Si le public est concentré sur vous, cela peut vous rendre nerveux. Cela peut également vous énerver s’ils partent au milieu de votre set.
• Apparence physique : De nombreuses personnes ont des atouts physiques dont elles ont honte. Ils peuvent avoir l’impression que ces caractéristiques seront mises en avant lorsqu’ils seront sur scène. Cela les rendra encore plus nerveux.

Quels sont les symptômes du trac ?

Le trac se caractérise par les symptômes suivants :

• Pouls de course
• Respiration rapide
• Bouche sèche
• Gorge serrée
• Tremblements pouvant affecter les mains, la voix et le reste du corps
• Mains moites et froides
• Problèmes digestifs
• Changements de vision

Que faire pour minimiser le trac

Adopter certains comportements limitera l’anxiété lorsque vous serez sur scène. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

Évitez la caféine et le sucre : La caféine et le sucre sont connus pour produire des symptômes d’anxiété tels que des tremblements, des problèmes digestifs, une accélération du rythme cardiaque et bien plus encore. Il est préférable de les éviter avant une représentation.

Pratique : La pratique est délicate. Vous voulez vous entraîner suffisamment pour connaître votre merde. Cela vous permettra de vous sentir plus en confiance sur scène. Mais si vous pratiquez trop, vous pouvez arriver au point où vous ne pouvez plus vous concentrer sur votre instrument, ce qui peut faire plus de mal que de bien. Vous pourriez également arriver au point où vous commencez à vous concentrer sur vos erreurs, ce qui peut vous rendre plus nerveux.

Il est difficile de trouver l'équilibre parfait, mais on peut dire sans se tromper qu'une fois que vous vous sentez en confiance avec les chansons, vous pouvez les réduire un peu.

Et la pratique ne concerne pas seulement la façon dont vous jouez les chansons. Cela peut également inclure la façon dont vous vous déplacez sur scène. Cela peut sembler idiot, mais vous voudrez peut-être essayer de vous tenir devant le miroir et d'effectuer vos mouvements sur scène. Cela vous aidera à déterminer ce qui semble bon, afin que vous vous sentiez plus en confiance lorsque vous êtes devant un public.

Amusez-vous : L’anxiété et le plaisir ne vont généralement pas de pair. Au lieu de laisser l’anxiété vous ronger, essayez de lâcher prise. Fermez les yeux et imaginez le public en train de passer un bon moment. Perdez-vous dans la musique et racontez quelques blagues. Vous êtes sûr de commencer à vous sentir mieux assez tôt.

Arrêtez d'être obsédé par ce qui pourrait mal tourner : Si vous êtes obsédé par le fait de manquer une certaine note ou de chanter faux, cela ne fera qu'empirer les choses. Concentrez-vous plutôt sur le positif.

Évitez les pensées de doute de soi : Une attitude positive et confiante minimisera les sentiments de doute de soi.

Pratiquez la respiration contrôlée et la médiation : la respiration contrôlée et la méditation réduisent le stress. C'est une bonne idée de s'engager dans ces techniques à un moment donné avant un spectacle. Notez qu’il faut un peu de pratique pour les maîtriser, vous ne voudrez donc pas les sortir du chapeau au hasard.

Essayez-les d’abord à la maison. Une fois que vous avez appris à les faire, intégrez-les à votre routine avant la représentation.

Connectez-vous avec le public : considérez le public comme des amis et parlez-lui comme vous le feriez avec un vieux copain. Cela permettra à tout le monde de se sentir plus détendu.

Agissez de manière naturelle : forcer votre façon d'agir sur scène ajoutera à votre anxiété. Soyez vous-même et vous serez plus à l'aise.

Adoptez une alimentation saine et dormez suffisamment : La santé mentale et la santé physique vont de pair. Si vous mangez sainement, dormez suffisamment et adoptez les habitudes de vie recommandées, vous vous sentirez moins anxieux en général, y compris lorsque vous montez sur scène.

Donnez-vous une belle apparence : Cela peut sembler superficiel, mais lorsque vous avez l'air bien, vous vous sentez plus en confiance. Et avouons-le, il est également bénéfique de bien paraître auprès de votre public. Vous pouvez le faire en portant une tenue flatteuse, en vous coiffant d'une certaine manière et en vous maquillant si vous aimez les cosmétiques.

Parlez à un thérapeute : cela peut sembler extrême, mais si vous n'arrivez vraiment pas à maîtriser vos émotions et que vous êtes déterminé à devenir musicien, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute pour trouver des moyens de contrôler vos peurs. Il ou elle peut aborder le problème avec une thérapie cognitivo-comportementale et d'autres stratégies thérapeutiques. Ils peuvent également vous orienter vers un psychiatre qui vous prescrira des médicaments anti-anxiété qui peuvent être pris juste avant un spectacle ou de manière continue.

N'agrandissez pas les erreurs : il n'y a rien de mal à faire des erreurs. Mais si vous les agrandissez, vous pouvez vous attirer de véritables ennuis.

Dites que vous manquez une note. La vie continue. Mais si vous vous concentrez dessus, vous pourriez commencer à manquer davantage de notes et à vous perdre dans la chanson. Pratiquer souvent avec le bon état d’esprit vous maintiendra sur la bonne voie et vous donnera la concentration dont vous avez besoin pour continuer.

Imaginez votre pire scénario : cela peut sembler contre-intuitif, mais cela peut être efficace.

Si vous ressentez de l’anxiété, imaginez la pire chose qui puisse arriver. Vous vous trompez ? Le public s'en va ? Bien sûr, quelque chose comme ça pourrait arriver, mais à moins qu'il ne s'agisse d'un concert décisif, la vie continue. Il y aura d’autres spectacles et de nombreuses occasions de vous racheter.

Dépassez-vous : si vous y réfléchissez, être trop concentré sur votre performance est en quelque sorte égocentrique. D’une part, il est probable que vous n’êtes pas le seul là-haut. Vous devez penser à tout votre groupe.

Vous devez également considérer que les membres du public ne pensent pas beaucoup à vous. Bien sûr, ils n’ont peut-être pas été très impressionnés par votre performance (dans le pire des cas), mais ils ont leur propre vie sur laquelle réfléchir. Il est probable qu'ils ne se concentrent pas trop sur votre groupe et qu'ils oublieront probablement une performance moins que brillante en quelques jours.

Traversez les cinq premières minutes : Pour de nombreux musiciens, les cinq premières minutes sur scène sont les plus stressantes. Après cela, ils commencent à s’échauffer sur leur instrument et à se sentir plus à l’aise avec le public. Si vous vous imaginez passer ces cinq premières minutes et vous assurez que les choses s'amélioreront, elles s'amélioreront probablement.

Ne vous excusez jamais d’être nerveux : la plupart du temps, personne ne remarquera que vous êtes nerveux. Si vous vous excusez d'être nerveux ou admettez que vous l'êtes d'une manière ou d'une autre, cela montrera que vous n'êtes pas aussi confiant que vous le paraissez. Cela attirera l'attention sur vos défauts et amènera le public à se concentrer sur eux, ce qui peut lui faire perdre le plaisir du spectacle.

Ne partagez pas vos erreurs : Si vous êtes nerveux sur scène, vous serez plus susceptible de commettre des erreurs. L’important est de ne jamais laisser savoir au public que vous avez commis une erreur. Semblable à s’excuser d’être nerveux, cela attirera l’attention sur un défaut qui autrement aurait pu passer inaperçu. Cela incitera également le public à se concentrer sur les erreurs futures, de sorte qu'il n'appréciera pas autant le spectacle.

Soyez prêt pour le spectacle : si vous êtes en retard ou si vous pensez que vous pourriez oublier quelque chose, ou si vous finissez par oublier quelque chose, cela vous rendra plus nerveux que vous ne l'êtes déjà. Vous pouvez garder votre sang-froid en préparant tout ce dont vous avez besoin bien avant le spectacle et en vérifiant deux fois pour vous assurer que vous n'avez rien oublié. Il est également préférable d'arriver tôt au concert afin d'avoir suffisamment de temps pour charger et vous assurer que tout se passe comme prévu.

Continuez à le faire : Le trac peut parfois prendre le dessus sur vous, et vous pourriez même être tenté de ne pas continuer. Mais plus vous vous produirez, plus vous vous habituerez à jouer devant un public. Votre trac commencera à diminuer et vous deviendrez un artiste chevronné.

Comment les musiciens célèbres gèrent le trac

Si vous souffrez du trac, cela peut vous aider de savoir que vous n'êtes pas seul. En fait, de nombreux musiciens très célèbres sont confrontés à l’anxiété avant de monter sur scène. En voici quelques-uns qui sont remarquables.

Barbra Streisand

Barbra Streisand se produit sur scène depuis des décennies, vous serez donc peut-être surpris d'apprendre que la célèbre chanteuse lutte contre le trac, mais c'est vrai.

Il semblerait que Streisand se produisait à Central Park en 1966 lorsqu'elle a oublié ses paroles. Elle a été tellement traumatisée par son expérience qu'elle n'a plus joué pendant 27 ans. Elle revient sur scène en 1994, mais elle n'apparaît jamais sans téléprompteur.

Elle utilise le téléprompteur non seulement pour lui rappeler ses paroles, mais aussi pour dicter tout dialogue qu'elle a avec le public. Cela l’aide à éviter les moments gênants.

Adèle

Adele a vendu plus de disques que la plupart des artistes, mais cela ne dissipe pas son anxiété. C’est une autre star qui souffre du trac. Le trac n’est pas causé par un incident particulier mais est généralement toujours avec elle.

Pour elle, il s'agit simplement de s'habituer à son public. Elle dit que son anxiété disparaît généralement après sa deuxième ou troisième chanson.

Katy Perry

Katy Perry semble absolument intrépide lorsqu'elle se produit sur scène, mais elle a eu son lot d'expériences de trac. La plupart d’entre eux sont apparus lorsqu’elle était très jeune et qu’elle faisait des spectacles de gospel pour son église. Elle a également mentionné des moments où elle se figeait en regardant le public ou tombait et gâchait sa chorégraphie.

Perry prenait des médicaments contre l'anxiété pour la calmer. Mais maintenant qu'elle se produit sur scène depuis tant d'années, ce n'est plus un problème.

Rihanna

L'image féroce de Rihanna sur scène apparaît haut et fort. Vous ne devinerez peut-être jamais qu’elle souffre du trac, mais c’est le cas.

Rihanna est originaire de la Barbade et a mené une vie difficile avant de se lancer dans la carrière musicale. Cela vient peut-être de maigres débuts qui la rendent moins confiante à 100 %, mais elle sait que si elle veut réussir, elle doit mettre son anxiété derrière elle. Son attitude courageuse l’aide à s’en sortir.

Rod Stewart

Rod Stewart a une carrière qui s'étend sur des décennies. Il est connu pour se pavaner sur scène avec la plus grande confiance. Mais il était si nerveux lors de sa première prestation aux États-Unis qu'il a chanté toute la partition en se cachant derrière des haut-parleurs.

Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne est connu pour être un fou de heavy metal. Il a réalisé de nombreuses pitreries sur scène au cours de sa vie, allant de ramasser son guitariste principal en solo à mordre la tête des chauves-souris.

Son trac était un secret pour beaucoup, mais il a admis son problème dans son autobiographie, « I Am Ozzie ».

Cela vaut peut-être la peine de mentionner qu'Ozzy a une longue histoire de consommation de drogues et d'alcool et que son habitude s'est peut-être formée en partie pour faire face à son trac. Cette façon dont les rock stars traitent l’anxiété sur scène est probablement courante, mais ce n’est pas la voie à suivre.

Non seulement les drogues et l’alcool peuvent nuire à votre capacité à jouer, mais ils peuvent également causer des problèmes de santé, des problèmes financiers, des relations difficiles et bien plus encore. Il suffit de dire que les drogues sont mauvaises, d'accord ?

Luciano Pavarotti

Pavarotti était un grand chanteur d'opéra avec une belle voix et un registre étendu. Sa carrière s'étend sur des décennies. Il était issu d'une longue lignée d'artistes et était un showman glamour ainsi qu'un grand talent.

Mais, comme les autres sur la liste, Pavarotti souffrait également du trac. Il avait constamment peur de frapper la mauvaise note et était connu pour se murmurer qu'il marchait vers la mort à chaque fois qu'il montait sur scène.

Eddie Van Halen

Eddie Van Halen était connu comme un guitariste magistral et flashy. Mais sa nature timide transparaît. Il est peut-être la seule personne sur cette liste que je ne suis pas surpris de constater qu'elle a le trac.

Malheureusement, comme Ozzy Osbourne, Eddie s'est tourné vers l'alcool pour gérer son anxiété, une stratégie que son père lui a enseignée dès son plus jeune âge. Il a fini par passer une bonne partie de sa vie à lutter contre la dépendance.

Steven Osbourne

Aucun lien de parenté avec Ozzy, Steven Osbourne est un soliste de musique classique prolifique et très demandé. Il s'est produit avec tous les meilleurs orchestres de toutes les grandes villes. Il parle ouvertement de son trac, mais estime qu'une bonne dose peut faire plus de bien que de mal.

Carly Simon

Carly Simon était une musicienne naturelle. Elle a commencé à se produire sur scène à l'âge de 7 ans et a suivi ce chemin toute sa vie.

Malheureusement, Simon a été abusé sexuellement à un jeune âge, ce qui a lourdement pesé sur le développement de son trac. Elle disait souvent qu'elle préférerait être choriste plutôt que chanteuse principale. En fait, elle se serait effondrée avant de monter sur scène à plusieurs reprises.

Alors, comment Simon gère-t-il son trac ? Le chanteur réduit ses performances au minimum et reste autant que possible à l'écart des projecteurs.

Le trac est courant, mais s’il est excessif, il finira par nuire à votre carrière. Les conseils de cet article vous aideront à le garder sous contrôle afin que vous puissiez avancer dans vos efforts. Comment minimiser l’anxiété avant de monter sur scène ?